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Una persona con síndrome de dolor patelofemoral necesita limitar o evitar por completo aquellas actividades que le provocan dolor.

Por ejemplo, si una persona suele entrenar corriendo en pendientes, puede intentar correr sobre rodillas cansadas después de las sentadillas planas y blandas. Una persona que tenga un dolor intenso o que interfiera en sus actividades por ejemplo, que la haga cojear necesita hacer venas para que le descanse la rodilla hasta que le mejore el dolor.

El programa puede incluir estiramientos, sentadillas, flexiones, zancadas y otros ejercicios que mejoran la fuerza y la flexibilidad de piernas y caderas.

Tienes que mantener la musculatura tensa hasta justo antes de que aparezca el dolor. Introduce las piernas en agua helada, o directamente en hielo, durante diez minutos. Generalmente se suele aplicar frío enseguida de terminado el ejercicio, mientras que el calor, o los baños de contraste, se realizan un rato después.

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Empuja hacia abajo con las caderas mientras desciendes hacia la posición de sentadilla. No flexiones las rodillas para comenzar la sentadilla. Esto concentra todo el peso en las piernas. En su lugar, haz el movimiento principal con las caderas.

Usa esta imagen para recordar usar las caderas durante el movimiento principal. Desciende hasta que las caderas alcancen la misma altura que las rodillas. No bajes las caderas por debajo de las rodillas.

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Mantén la espalda recta mientras flexionas las caderas. No te inclines hacia adelante rodillas cansadas después de las sentadillas coloques la tensión sobre la espalda. Mantén el peso concentrado en la mitad del pie.

Nunca muevas todo el peso hacia los dedos de los pies o los antepiés mientras haces sentadillas. Esto concentra toda la tensión en las rodillas y puede causar lesiones.

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